【跑步和快走哪个减肥效果好】在减肥过程中，很多人会纠结选择跑步还是快走。两者都是有氧运动，但效果略有不同。
总结：
跑步消耗热量更多，适合时间紧张、体能较好的人群；快走更温和，适合初学者或关节不适者。两者都能帮助减肥，关键在于坚持和强度。
| 项目 | 跑步 | 快走 |
| 热量消耗 | 高（约600-800大卡/小时） | 中（约300-500大卡/小时） |
| 运动强度 | 高 | 低 |
| 关节压力 | 大 | 小 |
| 适用人群 | 体能好、时间少 | 初学者、关节敏感者 |
选择时可根据自身情况调整，保持规律运动才是关键。
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