【丰胸扩胸运动怎么做】丰胸扩胸运动有助于改善胸部线条，增强胸肌，使胸部更挺拔。以下是一些常见且有效的动作总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 俯卧撑 | 双手与肩同宽，身体保持直线，下落时胸部触地 | 避免塌腰，保持核心收紧 |
| 哑铃飞鸟 | 平躺后双手持哑铃向两侧打开，再收回 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 跪姿推举 | 膝盖着地，双手向前推举哑铃 | 保持背部挺直，控制动作节奏 |
| 椅子臂屈伸 | 手扶椅子，身体下压再推起 | 控制速度，避免手腕受伤 |
建议每周进行3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持练习，可逐步改善胸部形态。
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