【孕妇食谱分阶段营养怎么调理】孕妇在不同孕期对营养的需求不同，科学合理的饮食调理有助于母婴健康。以下是各阶段的营养重点与食谱建议：
| 孕期阶段 | 营养重点 | 食谱建议 |
| 孕早期（1-12周） | 补充叶酸、维生素B族，避免油腻 | 粗粮粥、绿叶蔬菜、鸡蛋、水果 |
| 孕中期（13-28周） | 增加蛋白质、铁、钙摄入 | 鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶 |
| 孕晚期（29-40周） | 补充铁、钙、膳食纤维 | 红枣、动物肝脏、全麦面包、蔬菜 |
合理搭配食材，避免过量或不足，有助于胎儿发育和孕妇身体恢复。
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