【瘦人如何增肥】想要增肥，不是简单地多吃，而是要科学地增加体重。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入热量应高于消耗，选择高蛋白、高营养的食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致不适。 |
| 多吃健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油等，帮助增加热量摄入。 |
| 增加肌肉量 | 通过力量训练提升基础代谢，促进体重增长。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，建议每天7-8小时睡眠。 |
合理饮食与锻炼结合，才能健康增肥。避免依赖高糖高脂的垃圾食品，选择营养均衡的食物才是关键。
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