【脚扭伤了怎么办】脚扭伤是常见的运动损伤，及时处理能有效减轻疼痛和恢复速度。以下是应对方法的总结：
| 步骤 | 方法 | 说明 |
| 1 | 休息 | 避免继续活动，防止加重损伤。 |
| 2 | 冰敷 | 每天冰敷3-4次，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 3 | 加压包扎 | 使用弹性绷带适度包扎，减少肿胀。 |
| 4 | 抬高患处 | 将脚抬高至心脏以上，促进血液回流。 |
| 5 | 热敷（48小时后） | 有助于放松肌肉，促进血液循环。 |
| 6 | 就医 | 若疼痛剧烈或无法行走，应及时就医检查。 |
注意：避免立即热敷或按摩，以免加重出血。恢复期间应循序渐进地进行康复训练。
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