【脚踝僵硬的锻炼方法】脚踝僵硬可能影响日常活动和运动表现，适当锻炼有助于改善灵活性与稳定性。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方法 | 操作步骤 | 作用 |
| 脚踝画圈 | 坐姿，脚尖向上，缓慢绕圈10次，换方向再做10次 | 增强脚踝灵活性 |
| 脚趾抓毛巾 | 将毛巾放在地上，用脚趾抓起，重复10次 | 提高脚部控制力 |
| 抬腿伸展 | 站立，单腿抬起，保持5秒，换腿 | 增强脚踝支撑力 |
| 跖屈背屈 | 坐姿，脚尖向下为跖屈，向上为背屈，各保持3秒 | 改善脚踝活动范围 |
建议每天进行1-2组，动作轻柔，避免疼痛。长期坚持可有效缓解脚踝僵硬问题。
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