【9个正确的拉筋方法】拉筋有助于放松肌肉、改善体态和提升身体灵活性。以下是9个正确的拉筋方法总结：
| 序号 | 拉筋动作 | 作用部位 | 注意事项 |
| 1 | 站立前屈 | 腰背、腿部 | 保持膝盖微弯，避免用力过猛 |
| 2 | 坐姿转体 | 腰部、脊柱 | 动作缓慢，避免扭伤 |
| 3 | 靠墙天使式 | 肩部、胸部 | 双手贴墙，身体放松 |
| 4 | 猫牛式 | 脊柱、背部 | 配合呼吸，动作轻柔 |
| 5 | 侧向拉伸 | 腰部、肩部 | 保持平衡，避免倾斜 |
| 6 | 腿部后侧拉伸 | 臀部、大腿后侧 | 保持身体稳定，不要跳跃 |
| 7 | 肩部绕环 | 肩关节 | 动作缓慢，幅度适中 |
| 8 | 下犬式 | 全身 | 手掌与肩同宽，脚尖点地 |
| 9 | 背部扭转 | 背部、脊柱 | 动作缓慢，避免急促 |
拉筋应循序渐进，每次持续10-15秒，避免过度拉伸。
以上就是【9个正确的拉筋方法】相关内容，希望对您有所帮助。
