【B族维生素有什么功效】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中起着重要作用，尤其与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成密切相关。
以下是B族维生素的主要功效总结：
| 维生素 | 功效 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量产生，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 促进消化系统健康，调节胆固醇水平 |
| B5 | 帮助合成激素和脂肪酸，维持皮肤健康 |
| B6 | 支持免疫功能，参与氨基酸代谢 |
| B7 | 协助碳水化合物和脂肪代谢 |
| B9 | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12 | 维护神经功能，促进红细胞形成 |
合理摄入B族维生素有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经问题。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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