【7天减肥食谱 一日三餐科学搭配健康减脂】想要在7天内科学减脂，合理安排一日三餐至关重要。以下是一份简单易行的饮食方案，帮助你控制热量摄入，提升代谢效率。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1天 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+紫薯 |
| 第2天 | 全麦吐司+牛油果+鸡蛋 | 虾仁炒蔬菜+杂粮饭 | 番茄豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 第3天 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 红烧鸡腿+糙米饭+绿叶菜 | 豆腐海带汤+玉米 |
| 第4天 | 蔬菜煎饼+牛奶 | 牛肉炒青椒+红薯+藜麦 | 清炒虾仁+菠菜 |
| 第5天 | 花生酱全麦面包+鸡蛋 | 烤三文鱼+藜麦+混合蔬菜 | 紫菜蛋花汤+南瓜 |
| 第6天 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 鸡胸肉卷+杂粮饭 | 西红柿炖牛腩+青豆 |
| 第7天 | 蔬菜沙拉+鸡蛋+脱脂牛奶 | 虾仁炒蛋+糙米+凉拌木耳 | 清蒸鳕鱼+芦笋 |
注意：避免高糖、高油食物，多喝水，保持规律作息，配合适度运动效果更佳。
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