【5个经典的翘臀动作】想要拥有紧实饱满的臀部，离不开科学有效的训练。以下是5个经典且高效的翘臀动作，适合在家或健身房练习。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 说明 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 基础动作，增强臀部力量 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌 | 单侧训练，提升平衡与稳定 |
| 臀桥 | 臀大肌 | 简单有效，锻炼臀部发力 |
| 腿举 | 臀大肌 | 利用器械加强臀部肌肉 |
| 高抬腿 | 臀大肌 | 有氧结合力量，塑形效果佳 |
这些动作可根据个人情况调整次数和组数，坚持练习，能显著改善臀部线条与紧致度。
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问 5个经典的翘臀动作
2025-09-30 07:46:37
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