【蹲起怎么做呢】蹲起怎么做呢？
蹲起是一种简单有效的锻炼方式，适合初学者和健身爱好者。正确执行能增强腿部、臀部及核心肌群的力量。
动作步骤总结：
1. 双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
2. 背部挺直，双手可前平举或抱胸。
3. 屈膝下蹲，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。
4. 下蹲至大腿与地面平行，保持1-2秒。
5. 缓慢起身，回到起始位置。
常见错误与建议：
| 错误 | 建议 |
| 膝盖内扣 | 保持膝盖与脚尖方向一致 |
| 背部弯曲 | 保持背部挺直，收紧核心 |
| 下蹲过深 | 控制幅度，避免受伤 |
小贴士： 初学者可从徒手开始，逐渐增加负重。每天做2-3组，每组10-15次，效果更佳。
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