【蹲起的好处和坏处】蹲起是一项简单有效的锻炼方式，适合大多数人日常练习。它能增强腿部肌肉、提高心肺功能，并有助于改善体态。但若方法不当，也可能带来负面影响。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 1. 强化大腿和臀部肌肉 2. 提高基础代谢率 3. 改善身体平衡与协调性 4. 无需器械，方便易行 |
| 坏处 | 1. 动作不标准易伤膝 2. 过度训练可能导致肌肉劳损 3. 身体虚弱者可能感到疲劳 |
建议初学者从少量开始，逐步增加次数，保持正确姿势，避免受伤。合理安排训练频率，才能充分发挥蹲起的积极作用。
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