【蹲马步的姿势】蹲马步是传统武术中常见的基础动作，有助于增强腿部力量和身体稳定性。正确的姿势对锻炼效果至关重要。
| 项目 | 内容 |
| 脚距 | 双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微内扣 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，保持自然下垂 |
| 背部 | 背部挺直，收腹挺胸，不弓背 |
| 臂部 | 臀部放松，微微后坐，保持平衡 |
| 手势 | 双手可抱拳于腰间或自然下垂，根据动作要求调整 |
练习时应保持呼吸均匀，避免过度用力。初学者可从短时间开始，逐步增加时长。长期坚持能有效提升下肢力量和身体协调性。
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