【锻炼之后吃什么长肌肉呢】锻炼后是增肌的关键时期，合理饮食能帮助身体更快恢复并促进肌肉生长。以下是锻炼后推荐的营养食物及作用总结：
| 食物类型 | 作用 | 推荐理由 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，提供必需氨基酸 |
| 碳水化合物 | 补充能量，促进蛋白质吸收 | 如米饭、面包、香蕉等，帮助恢复体力 |
| 健康脂肪 | 提供长期能量，支持激素合成 | 如坚果、牛油果、橄榄油等 |
| 水分 | 维持体液平衡，促进代谢 | 多喝水有助于恢复和排毒 |
建议在锻炼后30分钟内摄入适量的蛋白质和碳水，帮助身体高效恢复。避免高糖高脂食物，选择天然、易消化的食材更有利于肌肉增长。
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