【锻炼手臂肌肉的方法】想要拥有强壮的手臂，需要结合力量训练和合理饮食。以下是一些有效的锻炼方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 频率 | 注意事项 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 每周3次 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部 | 每周2-3次 | 控制动作速度，避免借力 |
| 引体向上 | 抓握单杠，拉起身体 | 每周2次 | 腰腹发力，避免摆动 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，手臂伸直后弯曲 | 每周2次 | 保持上臂不动，专注肱三头肌 |
建议每次训练15-20分钟，配合充足蛋白质摄入，有助于肌肉恢复与增长。坚持锻炼，效果更明显。
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