【降低体脂率怎么吃】想要降低体脂率，饮食是关键。合理的饮食结构不仅能控制热量摄入，还能提高代谢效率。以下是一些有效的饮食建议：
| 饮食原则 | 具体做法 |
| 控制总热量 | 每日摄入热量略低于消耗量，保持适度热量缺口 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡胸肉、鱼、蛋、豆制品等，增强饱腹感 |
| 减少精碳水 | 用全谷物、糙米替代白米饭、白面 |
| 多吃蔬菜 | 高纤维、低热量，有助于消化和饱腹 |
| 少油少糖 | 避免油炸食品和含糖饮料，选择健康脂肪 |
合理搭配三餐，避免暴饮暴食，结合适量运动，才能有效降低体脂率。
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