【b族维生素的功效与作用有哪些】B族维生素是水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等，对人体健康有重要作用。它们参与能量代谢、维持神经系统正常功能，并促进皮肤和黏膜健康。
| 维生素种类 | 主要功效 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护眼睛和皮肤 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪代谢，支持 adrenal 腺体功能 |
| B6（吡哆醇） | 参与氨基酸代谢，维持免疫系统健康 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维护头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 支持细胞分裂，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
B族维生素通常通过饮食摄取，如全谷物、肉类、蛋类、豆类等。缺乏时可能导致疲劳、食欲不振、皮肤问题等。适当补充可改善身体机能，但应避免过量。
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