【B12的功效与作用有哪些】维生素B12是人体必需的营养素，主要参与神经功能和红细胞生成。以下是其主要功效与作用：
| 功效与作用 | 说明 |
| 维持神经系统健康 | 促进神经髓鞘形成，保护神经细胞 |
| 促进红细胞生成 | 预防恶性贫血，改善疲劳 |
| 支持能量代谢 | 协助分解脂肪和碳水化合物，提供能量 |
| 提高免疫力 | 增强身体抵抗力，减少感染风险 |
| 改善情绪与睡眠 | 调节脑内化学物质，缓解抑郁与焦虑 |
B12主要来源于动物性食物，如肉类、鱼类和乳制品。缺乏时可能出现乏力、记忆力下降等症状。建议根据自身情况合理补充。
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