【5个动作让股骨头自愈】股骨头坏死是一种常见的骨骼疾病，适当锻炼有助于改善血液循环、缓解症状。以下是5个有助于股骨头健康的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用说明 |
| 髋部伸展 | 仰卧，缓慢抬起一侧腿 | 增强髋关节灵活性 |
| 腿部抬高 | 仰卧，双腿交替缓慢抬起 | 促进下肢血液循环 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬高腿部 | 强化臀部与大腿肌肉 |
| 坐姿屈膝 | 坐直，缓慢弯曲膝盖 | 缓解髋部压力 |
| 瑜伽猫牛式 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉 | 放松脊柱，改善姿势 |
注意：动作需循序渐进，避免过度用力。建议在医生指导下进行。
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