【5个动作让股骨头坏死自愈】总结：股骨头坏死是一种严重疾病，需专业治疗。以下5个动作可辅助缓解症状，但不能替代医疗建议。
| 动作名称 | 操作方式 | 作用效果 |
| 静态抬腿 | 平躺抬腿保持10秒，重复5次 | 增强髋部肌肉 |
| 膝盖抱腹 | 躺下抱膝轻压，保持10秒 | 缓解髋部压力 |
| 桥式运动 | 仰卧抬臀，保持5秒，重复5次 | 改善血液循环 |
| 髋关节旋转 | 仰卧旋转双腿，每侧10次 | 增加关节活动度 |
| 坐姿伸展 | 坐直身体前倾，保持10秒 | 减轻髋部疲劳 |
注意：以上动作应在医生指导下进行，不可盲目尝试。
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