【坚果的功效与作用】坚果是日常饮食中常见的健康食品，富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。适量食用有助于增强体质、改善心血管健康，并提供持久的能量。
| 坚果种类 | 功效与作用 |
| 杏仁 | 降低胆固醇，保护心脏，促进肠道健康 |
| 核桃 | 补脑益智，改善记忆力，富含Omega-3 |
| 腰果 | 补充铁质，增强免疫力，调节血糖 |
| 榛子 | 富含维生素E，延缓衰老，保护视力 |
| 开心果 | 降低心脏病风险，改善情绪，促进消化 |
坚果虽好，但热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（约20-30克）。选择原味无添加的坚果更有利于健康。
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