【7个动作快速瘦腰腹,跟水桶腰说再见】想要快速瘦腰腹，摆脱水桶腰？以下7个动作简单有效，适合日常锻炼。
| 动作名称 | 功效 | 每组次数 | 备注 |
| 仰卧卷腹 | 强化核心 | 15-20次 | 注意控制动作速度 |
| 平板支撑 | 紧致腹部 | 30秒-1分钟 | 保持身体平直 |
| 侧桥 | 侧腹塑形 | 20秒/侧 | 保持肩部对齐 |
| 登山跑 | 燃脂塑形 | 20次/组 | 加快节奏提升心率 |
| 死虫式 | 改善体态 | 10次/侧 | 注意呼吸配合 |
| 跪姿抬腿 | 针对下腹 | 15次/侧 | 控制动作幅度 |
| 反向卷腹 | 提升腹部紧实度 | 12-15次 | 用腹肌发力 |
坚持每天练习，搭配合理饮食，效果更明显。
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