【28天懒人减肥详细计划】28天懒人减肥计划，适合不想太辛苦但又想改善体型的人群。重点在于合理饮食搭配简单运动，无需高强度训练。
| 阶段 | 目标 | 饮食建议 | 运动建议 |
| 第1-7天 | 适应期 | 控制热量，多吃蔬菜水果 | 每天快走30分钟 |
| 第8-14天 | 稳定期 | 增加蛋白质摄入，减少糖分 | 每周3次轻度拉伸或瑜伽 |
| 第15-21天 | 提升期 | 饮食规律，避免暴饮暴食 | 每天跳绳或爬楼梯10分钟 |
| 第22-28天 | 巩固期 | 保持习惯，适当调整饮食 | 每周2次有氧运动+核心训练 |
坚持28天，可有效控制体重并改善身体状态。关键在于持续性和自律，无需过度节食，健康才是最终目标。
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