【腹肌锻炼方法是什么】腹肌锻炼方法主要包括多种针对核心肌群的训练动作，有助于增强腹部肌肉、提升身体稳定性。以下是几种常见且有效的锻炼方式：
| 动作名称 | 作用部位 | 动作说明 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 保持身体成直线，维持30秒以上 |
| 仰卧起坐 | 腹直肌 | 躺下后卷腹，注意控制动作速度 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹肌 | 坐姿转体，可配合哑铃增加难度 |
| 反向卷腹 | 下腹肌 | 躺下抬腿至垂直，缓慢放下 |
| 登山跑 | 核心、腿部 | 模拟跑步动作，强化核心稳定性 |
建议每周进行3-5次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免借力，以达到最佳锻炼效果。
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