【肩周炎如何正确锻炼】肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当锻炼有助于恢复功能。以下为科学锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 操作方法 | 注意事项 |
| 爪形手练习 | 手掌张开，手指缓慢弯曲再伸直 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 肩部旋转 | 双臂自然下垂，缓慢前后旋转肩膀 | 不可用力过猛 |
| 门框拉伸 | 站在门框内，双手扶住两侧缓慢前倾 | 保持10-15秒，重复多次 |
| 墙面爬行 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢上移 | 控制速度，避免拉伤 |
建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。锻炼时以不加重疼痛为原则，坚持长期练习效果更佳。如有剧烈疼痛，应及时就医。
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