【含糖高的食物和水果有哪些】在日常饮食中，糖分摄入过多可能会对健康造成不良影响，如导致肥胖、糖尿病、龋齿等问题。因此，了解哪些食物和水果含糖量较高，有助于我们更好地控制饮食结构，保持健康的生活方式。
以下是一些常见的高糖食物和水果的总结，帮助大家更清晰地认识它们的含糖情况。
一、高糖食物（每100克含糖量超过10克）
| 食物名称 | 含糖量（克/100克） | 备注 |
| 白砂糖 | 100 | 纯糖，无其他营养成分 |
| 蜂蜜 | 82 | 天然甜味剂，但含糖量高 |
| 果汁饮料 | 8-15 | 含添加糖，建议少喝 |
| 巧克力 | 50-60 | 含乳糖和蔗糖 |
| 冰淇淋 | 10-20 | 含乳糖和添加糖 |
| 糖果（硬糖） | 70-80 | 纯糖含量高 |
| 酸奶（甜味型） | 10-15 | 部分品牌添加糖较多 |
二、高糖水果（每100克含糖量超过10克）
| 水果名称 | 含糖量（克/100克） | 备注 |
| 芒果 | 13.5 | 含天然果糖，但糖分较高 |
| 荔枝 | 16 | 高糖低纤维，不宜过量食用 |
| 龙眼 | 16 | 同荔枝，糖分高 |
| 葡萄 | 18 | 含葡萄糖和果糖 |
| 梨 | 9.8 | 相对较低，但仍属中等糖分 |
| 苹果 | 10.4 | 含果糖，适量食用可接受 |
| 香蕉 | 12 | 含天然糖分，适合运动后补充能量 |
| 木瓜 | 10.3 | 含果糖，可适量食用 |
| 椰子水 | 6 | 含天然糖分，但热量较高 |
| 樱桃 | 8.7 | 含糖量较低，适合健康饮食 |
三、注意事项
1. 天然糖 vs 添加糖：水果中的糖是天然果糖，通常伴随纤维和维生素，相对健康；而加工食品中的糖多为添加糖，对身体危害更大。
2. 适量原则：即使是高糖水果，只要不过量食用，也可以作为健康饮食的一部分。
3. 关注标签：购买包装食品时，注意查看“碳水化合物”和“糖”含量，避免隐藏的添加糖。
通过了解这些高糖食物和水果，我们可以更有意识地调整饮食习惯，减少不必要的糖分摄入，从而提升整体健康水平。
