【含vc的水果有哪些】维生素C（又称抗坏血酸）是人体必需的一种水溶性维生素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等多种功能。许多水果中都富含维生素C，适量摄入有助于身体健康。下面是一些常见且富含维生素C的水果，帮助大家更好地了解哪些水果可以作为日常补充来源。
常见含维生素C的水果总结
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 鲜枣 | 约243毫克 | 含量最高，适合偶尔食用 |
| 猕猴桃 | 约62毫克 | 口感独特，营养价值高 |
| 柑橘类（如橙子、柚子） | 约50-60毫克 | 普通水果中维生素C含量较高 |
| 草莓 | 约58毫克 | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 芒果 | 约36.7毫克 | 除了VC，还含有多种矿物质 |
| 菠萝 | 约13.6毫克 | 含有菠萝蛋白酶，助消化 |
| 苹果 | 约4.6毫克 | 含量较低，但适合日常食用 |
| 香蕉 | 约8.7毫克 | 虽含VC较少，但富含钾 |
| 樱桃 | 约8毫克 | 适合夏天食用，口感清爽 |
| 西瓜 | 约5.6毫克 | 夏季解渴佳品，含水量高 |
小贴士：
1. 维生素C易流失：高温加热或长时间存放会导致水果中的维生素C减少，建议新鲜食用。
2. 搭配食物更有效：维生素C有助于铁的吸收，可将富含VC的水果与富含铁的食物（如红肉、动物肝脏）一起食用。
3. 适量摄入：虽然VC是水溶性维生素，过量摄入也会通过尿液排出，但长期大量摄入可能对肾脏造成负担。
通过合理选择富含维生素C的水果，不仅能满足身体对营养的需求，还能提升整体健康水平。在日常饮食中，适当增加这些水果的摄入，是一种简单又有效的保健方式。
