【高蛋白食物排行一览表】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身爱好者、减肥人群或需要增加营养摄入的人群来说，了解哪些食物富含蛋白质非常重要。以下是一份较为全面的高蛋白食物排行一览表，帮助大家更科学地安排饮食。
一、
高蛋白食物不仅有助于增强饱腹感，还能提高基础代谢率，对控制体重和提升体能都有积极作用。不同种类的食物含有不同含量的蛋白质，例如动物性食品通常蛋白质含量较高，而植物性食品则可能含有较少的优质蛋白。因此，在选择高蛋白食物时，应结合自身需求和饮食习惯，合理搭配。
此外，除了关注蛋白质的含量外，还应考虑其营养价值、消化吸收率以及是否适合长期食用。比如，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等是常见的优质蛋白来源，而豆类、坚果等则适合素食者作为补充。
二、高蛋白食物排行一览表（按每100克可食部分蛋白质含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g/100g） | 备注 |
| 1 | 鸡蛋（全蛋） | 约13 | 易于消化，优质蛋白 |
| 2 | 牛奶（全脂） | 约3.3 | 含钙丰富，适合早餐 |
| 3 | 鸡胸肉 | 约31 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 4 | 三文鱼 | 约20 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 5 | 希腊酸奶 | 约10 | 乳制品中的高蛋白代表 |
| 6 | 豆腐（北豆腐） | 约8 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 7 | 鹰嘴豆 | 约9 | 富含纤维和铁元素 |
| 8 | 芝麻 | 约18 | 含有健康脂肪和矿物质 |
| 9 | 牛肉（瘦肉） | 约26 | 铁和锌含量高 |
| 10 | 虾 | 约20 | 低热量高蛋白，适合减脂期 |
三、小贴士
- 蛋白质摄入建议：成年人每日建议摄入量为每公斤体重约0.8~1.2克蛋白质，运动人群可适当增加。
- 均衡搭配：单一食物难以满足全部营养需求，建议多样化摄入，如搭配蔬菜、谷物等。
- 避免过量：长期过量摄入蛋白质可能加重肾脏负担，尤其是肾功能不全者需谨慎。
通过这份高蛋白食物排行一览表，你可以根据自己的目标和喜好，灵活调整饮食结构，让蛋白质摄入更加科学、有效。
