【营养不良的危害都有哪些】营养不良是指人体长期缺乏足够的营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和脂肪等，导致身体机能受损、免疫力下降，甚至引发多种疾病。无论是儿童还是成年人，营养不良都会对健康造成严重影响。以下是对营养不良主要危害的总结。
一、营养不良的主要危害
1. 免疫力下降
营养不良会削弱免疫系统，使人更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，感染风险显著增加。
2. 生长发育迟缓
儿童若长期营养不良，可能导致身高体重不达标、智力发育滞后，影响学习能力和未来生活质量。
3. 贫血
缺乏铁、叶酸或维生素B12会导致红细胞减少，出现贫血症状，如头晕、乏力、面色苍白等。
4. 器官功能受损
长期营养不足可能影响心脏、肝脏、肾脏等重要器官的功能，严重时可危及生命。
5. 心理与情绪问题
营养不良可能引发抑郁、焦虑等心理问题，影响情绪稳定和社交能力。
6. 代谢紊乱
如蛋白质能量营养不良（PEM）会导致基础代谢率下降，身体无法正常运作。
7. 皮肤和毛发问题
缺乏维生素A、B族或锌等营养素，可能导致皮肤干燥、脱发、指甲脆弱等问题。
8. 骨质疏松
钙、维生素D摄入不足会导致骨骼变脆，增加骨折风险。
9. 消化系统问题
营养不良可能引起食欲减退、便秘或腹泻等消化系统不适。
10. 慢性病风险增加
长期营养不良会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险。
二、营养不良常见表现与危害对照表
| 营养素缺乏 | 常见表现 | 危害 |
| 蛋白质 | 水肿、肌肉萎缩 | 免疫力下降、生长发育迟缓 |
| 铁 | 头晕、乏力、面色苍白 | 贫血、体力下降 |
| 维生素A | 视力模糊、夜盲症 | 眼部疾病、免疫力下降 |
| 维生素C | 牙龈出血、皮下淤血 | 坏血病、伤口愈合慢 |
| 维生素D | 骨痛、佝偻病 | 骨质疏松、生长障碍 |
| 叶酸/维生素B12 | 贫血、舌炎 | 神经系统损伤、认知功能下降 |
| 锌 | 毛发脱落、味觉减退 | 免疫力下降、生长发育迟缓 |
| 钙 | 骨痛、骨折 | 骨质疏松、牙齿松动 |
三、如何预防营养不良？
- 保持均衡饮食，摄入多样化的食物。
- 定期体检，关注自身营养状况。
- 对特殊人群（如孕妇、儿童、老年人）加强营养补充。
- 必要时在医生指导下使用营养补充剂。
营养不良的危害不容忽视，及时调整饮食结构、改善营养状况是维护健康的重要保障。通过科学合理的饮食方式，可以有效预防和改善营养不良带来的各种问题。
