【维生素B2的功效作用是什么】维生素B2，又名核黄素，是水溶性维生素之一，属于B族维生素。它在人体内扮演着重要的角色，参与能量代谢、细胞生长和修复等多种生理过程。以下是关于维生素B2的主要功效与作用的总结。
一、主要功效与作用总结
1. 促进能量代谢
维生素B2是多种酶的辅基成分，帮助身体将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，维持正常的生理活动。
2. 维护皮肤和黏膜健康
它有助于维持皮肤、口腔、眼部等部位的健康，预防口角炎、唇炎、结膜炎等常见问题。
3. 抗氧化作用
维生素B2具有一定的抗氧化功能，能够帮助中和自由基，减缓细胞老化，保护身体免受氧化损伤。
4. 促进铁吸收
维生素B2有助于提高铁的吸收效率，对预防贫血有一定辅助作用。
5. 维持神经系统健康
在神经系统的正常运作中，维生素B2也起到一定支持作用，有助于维持神经传导的稳定性。
6. 参与体内其他维生素的代谢
如维生素B6、烟酸（维生素B3）等，维生素B2在这些维生素的转化过程中发挥重要作用。
二、维生素B2的主要作用一览表
| 功效/作用 | 具体说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢过程，提供能量 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤、嘴唇、眼睛等黏膜组织的健康 |
| 抗氧化 | 中和自由基，延缓细胞老化 |
| 铁吸收 | 提高铁元素的吸收利用率 |
| 神经系统 | 支持神经系统的正常功能 |
| 维生素代谢 | 协助其他B族维生素的转化与利用 |
三、缺乏与过量情况
- 缺乏症状：口角炎、唇炎、舌炎、皮肤干燥、视力模糊、疲劳等。
- 过量情况：维生素B2为水溶性，一般不会蓄积中毒，但长期大剂量摄入可能引起尿液变黄（非有害现象）。
四、食物来源
富含维生素B2的食物包括：牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜）、全谷物等。
通过合理饮食和必要时的补充，可以有效保证体内维生素B2的充足，从而维持身体健康与机能的正常运转。
