【晚上吃什么水果不会胖】很多人在晚上感到饥饿，但又担心吃水果会发胖。其实，选择合适的水果，不仅不会导致体重增加，还能帮助消化、促进睡眠。以下是一些适合晚上食用的低热量、高纤维水果，并附上它们的热量和营养成分对比。
✅ 合适晚上吃的水果推荐
| 水果名称 | 热量（每100克） | 主要营养成分 | 适合原因 |
| 苹果 | 52 kcal | 膳食纤维、维生素C | 富含膳食纤维，有助于消化，不易引起血糖波动 |
| 香蕉 | 89 kcal | 钾、维生素B6 | 提供能量，但不宜过量，适量食用可助眠 |
| 蓝莓 | 57 kcal | 抗氧化物、维生素C | 低热量，富含抗氧化成分，有助睡眠 |
| 猕猴桃 | 61 kcal | 维生素C、膳食纤维 | 帮助消化，改善肠道功能 |
| 樱桃 | 46 kcal | 铁、维生素C | 低热量，有助于补血和提升睡眠质量 |
| 梨 | 57 kcal | 水分高、膳食纤维 | 清爽解渴，有助于缓解夜间口干 |
| 石榴 | 83 kcal | 多酚类物质 | 富含抗氧化物，适量食用有助于健康 |
❌ 不建议晚上吃的水果
| 水果名称 | 热量（每100克） | 原因 |
| 芒果 | 60 kcal | 含糖量高，容易引起血糖波动 |
| 榴莲 | 150 kcal | 热量高，脂肪含量也高，易导致肥胖 |
| 荔枝 | 66 kcal | 含糖多，可能影响睡眠和血糖 |
| 西瓜 | 30 kcal | 虽然热量低，但含糖量高，且容易造成饱腹感不足 |
小贴士：
- 晚上吃水果最好在睡前1-2小时进行，避免影响消化。
- 选择当季、新鲜的水果，避免加工过的果汁或罐头。
- 控制每次摄入量，一般建议不超过200克。
总之，晚上适当吃一些低糖、低热量的水果，不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供必要的营养。只要注意选择和控制量，就不会担心“晚上吃水果会胖”的问题了。
