肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，日常的康复训练非常重要。通过一些简单的动作练习，可以有效缓解肩周炎带来的不适。以下是三个简单易行的动作，坚持练习能够帮助改善肩周炎的症状。

一、肩部环绕运动

1. 站立或坐姿端正：保持身体直立，双脚平放在地面上。

2. 缓慢做肩部环绕：先向前缓缓转动肩膀，画小圈，重复5-10次；然后向后同样画小圈，重复5-10次。

3. 注意呼吸：在做这个动作时，要配合自然的呼吸节奏，避免屏气。

这个动作可以帮助放松肩部肌肉，促进血液循环，减轻肩部僵硬感。

二、墙壁推压练习

1. 面对墙面站立：距离墙面约一臂的距离。

2. 双手扶墙：将双手平放在墙上，与肩同高。

3. 慢慢推动墙面：以手掌为支点，轻轻用力向前推墙面，再慢慢收回，重复10-15次。

4. 感受肩部拉伸：在这个过程中，你会感受到肩部肌肉被轻微拉伸。

这个动作有助于增强肩部力量，同时增加肩关节的灵活性。

三、毛巾拉伸法

1. 准备一条毛巾：长度适中即可。

2. 单手握住毛巾的一端：另一只手从背后抓住毛巾的另一端。

3. 上下拉动毛巾：抓住毛巾的手向上拉，而背后的手向下拉，形成一定的张力，保持几秒钟后放松，重复10次。

4. 换手操作：然后换手进行同样的动作。

这个动作可以有效拉伸肩部和背部肌肉，缓解肩部紧张。

以上这三个动作简单易行，适合肩周炎患者在家自行练习。但需要注意的是，在开始任何锻炼之前，最好咨询医生或物理治疗师的意见，确保这些动作适合自己的具体情况。此外，坚持长期练习才能看到效果，切勿急于求成。希望每位肩周炎患者都能早日恢复健康！