生活中难免会遇到一些小意外，比如不小心扭伤脚踝，导致脚部肿胀疼痛。这种情况虽然常见，但如果处理不当，可能会加重伤情或者延长恢复时间。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何正确应对呢？

1. 立即停止活动

一旦发现脚踝扭伤，首先要做的就是立刻停止任何可能加重伤势的动作。继续行走或运动只会让受伤部位受到更大的压力，从而加剧肿胀和疼痛。可以尝试坐下或躺下，尽量将受伤的脚抬高，以减少血液流向该区域，从而缓解肿胀。

2. 冷敷处理

在脚踝受伤后的前24到48小时内，冷敷是非常关键的步骤。可以用冰袋包裹在毛巾中，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。冷敷能够有效收缩血管，减轻局部炎症反应，同时起到止痛的作用。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 加压包扎

如果条件允许，可以用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，但要避免绑得太紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于固定脚踝，防止进一步移动，并且可以帮助控制肿胀。不过，如果感到脚趾发麻或者血液循环受阻，应立即松开绷带重新调整。

4. 抬高患肢

无论是坐着还是躺着，都建议将受伤的脚抬高至高于心脏的位置。这样可以利用重力帮助减少血液流入脚部，从而达到消肿的效果。即使只是稍微垫高一些，也会对缓解肿胀有所帮助。

5. 观察伤情严重程度

轻微的扭伤通常会在几天内自行好转，但如果出现以下情况，则需要尽快就医：

- 脚踝部位剧烈疼痛无法忍受；

- 肿胀持续加重且长时间不消退；

- 脚踝明显变形或无法承重；

- 活动受限严重，甚至不能正常行走。

医生可能会通过X光检查来排除骨折的可能性，并根据具体情况给出专业的治疗方案，如物理治疗、药物治疗等。

6. 后续康复锻炼

当急性期过后，可以开始进行一些简单的康复训练，比如脚踝旋转练习、轻柔的拉伸动作等，以促进关节灵活性和肌肉力量的恢复。但切记不可操之过急，一定要循序渐进地进行。

总之，脚崴了并肿了后，最重要的是冷静对待，采取科学合理的急救措施。同时，在日常生活中也要多加注意，穿合适的鞋子，避免在不平坦的地方奔跑跳跃，从而降低类似事件的发生概率。希望每位朋友都能保护好自己的身体，远离不必要的伤害！