想要拥有平坦的小腹？瑜伽是一个非常有效且温和的方式，通过简单的动作帮助你燃烧腹部脂肪，塑造紧致的腰线。以下是6个适合初学者和进阶者的瑜伽动作，坚持练习，你会发现小肚子悄然消失。

1. 船式（Navasana）

船式是锻炼核心肌肉的经典动作。坐在瑜伽垫上，双腿抬起与地面平行，双手向前伸直，保持身体呈V字形。如果觉得难度较大，可以将双腿稍微放低一些。每次保持5-10秒，重复8-10次。

2. 平板支撑（Plank Pose）

平板支撑能够强化你的核心肌群，同时提升身体的稳定性。俯卧在垫子上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。初学者可以从每次30秒开始，逐步增加到1分钟以上。

3. 桥式（Bridge Pose）

桥式不仅能够收紧腹部肌肉，还能舒缓背部压力。平躺在垫子上，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝盖成一直线。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下。重复8-10次。

4. 下犬式（Downward Facing Dog）

下犬式有助于拉伸脊柱并锻炼核心力量。从四肢着地的姿势开始，手掌撑地，膝盖离地，脚尖点地，臀部向上抬起，形成一个倒V字形。保持呼吸平稳，每次保持10-15秒，重复3-5次。

5. 扭转式（Seated Spinal Twist）

扭转式可以帮助按摩内脏器官，促进消化，同时有效锻炼腰部肌肉。坐在垫子上，双腿伸直，右脚跨过左膝，右手放在身后支撑身体，左手抱住右膝，轻轻向右侧扭转身体。保持10-15秒后换另一侧，重复3次。

6. 仰卧腿部伸展（Leg Raises）

仰卧腿部伸展是专门针对腹部脂肪的有效动作。平躺在垫子上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿至垂直位置，然后缓慢放下但不要触碰地面。重复10-15次，注意控制动作节奏。

这些瑜伽动作简单易学，不需要复杂的器械，随时随地都可以练习。关键是坚持每天抽出几分钟时间进行锻炼，配合健康饮食，你一定会看到腹部线条逐渐变得紧致。快试试吧！