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减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

更新时间:发布时间: 作者:谭晶

想要拥有平坦的小腹?瑜伽是一个非常有效且温和的方式,通过简单的动作帮助你燃烧腹部脂肪,塑造紧致的腰线。以下是6个适合初学者和进阶者的瑜伽动作,坚持练习,你会发现小肚子悄然消失。

1. 船式(Navasana)

船式是锻炼核心肌肉的经典动作。坐在瑜伽垫上,双腿抬起与地面平行,双手向前伸直,保持身体呈V字形。如果觉得难度较大,可以将双腿稍微放低一些。每次保持5-10秒,重复8-10次。

2. 平板支撑(Plank Pose)

平板支撑能够强化你的核心肌群,同时提升身体的稳定性。俯卧在垫子上,用手肘和脚尖支撑身体,保持身体成一条直线。初学者可以从每次30秒开始,逐步增加到1分钟以上。

3. 桥式(Bridge Pose)

桥式不仅能够收紧腹部肌肉,还能舒缓背部压力。平躺在垫子上,双脚踩地,膝盖弯曲,双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部,直到肩膀、臀部和膝盖成一直线。保持这个姿势10-15秒,然后缓慢放下。重复8-10次。

4. 下犬式(Downward Facing Dog)

下犬式有助于拉伸脊柱并锻炼核心力量。从四肢着地的姿势开始,手掌撑地,膝盖离地,脚尖点地,臀部向上抬起,形成一个倒V字形。保持呼吸平稳,每次保持10-15秒,重复3-5次。

5. 扭转式(Seated Spinal Twist)

扭转式可以帮助按摩内脏器官,促进消化,同时有效锻炼腰部肌肉。坐在垫子上,双腿伸直,右脚跨过左膝,右手放在身后支撑身体,左手抱住右膝,轻轻向右侧扭转身体。保持10-15秒后换另一侧,重复3次。

6. 仰卧腿部伸展(Leg Raises)

仰卧腿部伸展是专门针对腹部脂肪的有效动作。平躺在垫子上,双手放在身体两侧,慢慢抬起双腿至垂直位置,然后缓慢放下但不要触碰地面。重复10-15次,注意控制动作节奏。

这些瑜伽动作简单易学,不需要复杂的器械,随时随地都可以练习。关键是坚持每天抽出几分钟时间进行锻炼,配合健康饮食,你一定会看到腹部线条逐渐变得紧致。快试试吧!

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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