随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，老年人的身体健康需要更多的关注和呵护。合理的营养补充是保持身体健康的重要手段之一。那么，老年人究竟应该补充哪些物质才能让身体更健康呢？以下是一些科学建议。

1. 补充钙质与维生素D

随着年龄增长，骨密度下降是许多老年人面临的问题。因此，补钙显得尤为重要。钙不仅有助于骨骼健康，还能维持神经和肌肉的功能正常运作。此外，维生素D对于促进钙吸收同样不可或缺。可以通过日常饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐等，同时适当晒太阳来帮助身体合成维生素D。

2. 增加蛋白质摄入

蛋白质是构成肌肉的主要成分，而老年人往往会出现肌肉流失的情况，这被称为“肌少症”。为了预防这种情况，老年人应增加优质蛋白的摄入量，比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及豆制品等。这些食物不仅能提供必需氨基酸，还能够增强免疫力，提高身体抵抗力。

3. 补充膳食纤维

便秘是很多老年人常见的问题，而膳食纤维可以有效改善这一状况。它能促进肠道蠕动，预防便秘，并且还有助于降低胆固醇水平。蔬菜、水果、全谷物等都是很好的膳食纤维来源。每天保证足够的蔬果摄入，可以帮助老年人维持良好的消化系统功能。

4. 注意铁元素的补充

贫血在老年人群中也比较普遍，尤其是缺铁性贫血。铁是制造红细胞的重要原料，缺乏会导致疲劳乏力、头晕目眩等症状。老年人可以从动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物中获取铁元素，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果），以提高铁的吸收效率。

5. 补充抗氧化剂

自由基是导致衰老的重要因素之一，而抗氧化剂能够清除体内多余的自由基，延缓细胞老化过程。绿茶、蓝莓、胡萝卜等食物都含有丰富的抗氧化成分，适量食用可以起到保健作用。

总结

综上所述，老年人在日常生活中应注意均衡饮食，合理安排各种营养素的摄入比例。当然，在开始任何新的补充计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见，确保所采取的方法适合自己的具体情况。只有这样，才能真正实现健康长寿的目标！