在中医理论中，肾为先天之本，肝为藏血之脏，两者对人体健康至关重要。合理饮食可以帮助我们更好地养护肾脏和肝脏，从而达到强身健体的目的。以下是一些有助于补肾补肝的食物。

首先，黑芝麻是一种非常有益于肾脏和肝脏的食物。它富含多种维生素和矿物质，尤其是对头发、皮肤以及骨骼都有很好的滋养作用。长期食用黑芝麻可以改善因肾虚引起的腰膝酸软等症状，并且还能促进肝脏解毒功能。

其次，枸杞子也是不可忽视的一种食材。枸杞具有滋阴润燥、明目益气的功效，非常适合用来泡水喝或者加入粥里煮食。经常吃枸杞能够有效缓解眼睛疲劳，同时对于提高免疫力也有帮助。

另外，核桃也是一个非常好的选择。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪以及微量元素等营养成分，经常食用核桃可以起到补脑安神的作用，同时也对肾脏有很好的保健效果。

此外，山药也是一种非常优秀的食材。山药性平味甘，具有健脾养胃、补肺益肾的功效。无论是炖汤还是做成甜品，山药都能为我们提供充足的营养支持。

最后值得一提的是红枣。红枣被誉为“天然维生素丸”，它不仅味道甜美，而且营养价值极高。红枣可以补中益气、养血安神，是日常生活中不可或缺的一种食材。

综上所述，在日常饮食中适当增加这些食物的比例，不仅可以满足身体所需的各种营养物质，还能够在一定程度上起到补肾补肝的效果。当然，在实际操作过程中，我们还需要根据个人体质差异来调整具体的食用量，这样才能真正发挥出它们的最大功效。