【早餐要摄取多种营养物质】早餐是一天中最重要的一餐，合理搭配营养有助于提升精力和专注力。为了保证身体所需，早餐应包含多种营养物质。
| 营养物质 | 作用 | 常见食物 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 面包、燕麦、粥 |
| 蛋白质 | 维持肌肉与修复组织 | 鸡蛋、牛奶、豆制品 |
| 膳食纤维 | 促进消化 | 全谷物、水果、蔬菜 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体功能 | 水果、坚果、奶制品 |
建议早餐尽量多样化，避免单一饮食。例如：一碗燕麦粥配鸡蛋和水果，既满足碳水，又补充蛋白质和维生素。合理搭配，让身体从清晨开始充满活力。
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