【GM七日减肥法一周瘦8斤附菜谱和体重变化】GM七日减肥法是一种短期快速减重方案，主要通过控制饮食结构和热量摄入实现快速瘦身。该方法强调高蛋白、低脂肪、低碳水的饮食搭配，并配合适量运动。根据实际体验，部分人可在一周内减重约8斤。
以下是每日饮食建议及体重变化参考：
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 体重变化 |
| 第1天 | 水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉 | 清蒸鱼+西兰花 | -1.2斤 |
| 第2天 | 全麦面包+牛油果 | 瘦牛肉+黄瓜 | 豆腐汤+菠菜 | -1.5斤 |
| 第3天 | 希腊酸奶+坚果 | 三文鱼+芦笋 | 鸡蛋炒蔬菜 | -1.0斤 |
| 第4天 | 燕麦粥+鸡蛋 | 烤鸡腿+芹菜 | 紫薯+豆腐 | -0.8斤 |
| 第5天 | 蛋白质奶昔 | 牛肉卷+生菜 | 西红柿汤+南瓜 | -1.3斤 |
| 第6天 | 煮鸡蛋+黑咖啡 | 鹰嘴豆泥+胡萝卜 | 鲑鱼+绿叶菜 | -1.1斤 |
| 第7天 | 燕麦+蓝莓 | 鸡胸肉+藜麦 | 豆腐+青椒 | -1.0斤 |
注意：个体差异较大，建议结合自身情况调整，并在医生指导下进行。
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