【夏季午餐吃什么最好】夏季天气炎热，人体消耗大，午餐应注重营养均衡、清淡易消化。合理搭配有助于保持体力，避免中暑。
| 食物类别 | 推荐食材 | 优点 |
| 主食 | 糙米、小米、全麦面 | 补充膳食纤维，帮助消化 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 提供能量，增强饱腹感 |
| 蔬菜 | 黄瓜、西红柿、苦瓜 | 清热解暑，补充维生素 |
| 水果 | 西瓜、葡萄、桃子 | 补充水分，清凉解渴 |
建议选择低油低盐的烹饪方式，如蒸、煮、凉拌等，避免油腻和辛辣食物。合理安排午餐结构，有助于提升下午的工作效率。
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