【没哑铃怎么练肱二头肌】在家没有哑铃的情况下，依然可以通过自重训练有效锻炼肱二头肌。以下是一些实用方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举（徒手） | 双手握拳，手臂伸直，向上弯曲肘部，保持上臂不动 | 肱二头肌 |
| 引体向上（辅助版） | 用弹力带或他人辅助完成引体向上动作 | 肱二头肌、背部 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，双手撑地，上下移动身体，弯曲肘部 | 肱二头肌、三头肌 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，双腿向上抬起，利用手臂力量支撑 | 肱二头肌、核心 |
通过以上动作，可以在无器械情况下有效刺激肱二头肌，增强手臂力量与线条感。坚持训练，效果显著。
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