【腰椎间盘突出的自我疗法】腰椎间盘突出是一种常见病，多发于中青年人群。自我疗法可缓解症状、促进康复。以下为常用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息与姿势调整 | 避免久坐久站，保持正确坐姿，使用腰垫支撑腰部 |
| 热敷或冷敷 | 急性期冷敷，慢性期热敷，减轻炎症和肌肉紧张 |
| 适度运动 | 如游泳、瑜伽、伸展操等，增强腰背肌力量 |
| 中医理疗 | 如针灸、推拿，需在专业医师指导下进行 |
| 药物辅助 | 可用非处方止痛药或外用药膏缓解疼痛 |
建议结合医生指导，长期坚持锻炼，改善生活习惯，有助于预防复发。
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