【晚上经常睡不着觉失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量和身体健康。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 心理调节 | 避免过度焦虑，必要时寻求心理咨询。 |
| 运动习惯 | 白天适量运动，但睡前避免剧烈活动。 |
若失眠持续，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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