【腰椎侧弯的自我矫正方法】腰椎侧弯是一种常见的脊柱问题，可通过适当锻炼和日常习惯调整进行改善。以下为常见自我矫正方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 猫牛式伸展 | 改善脊柱柔韧性，缓解腰部紧张 |
| 死虫式 | 增强核心肌群，稳定脊柱 |
| 侧卧抬腿 | 强化臀部与腿部肌肉，减轻腰椎压力 |
| 桥式 | 提升臀部与下背部力量，改善姿势 |
| 瑜伽拉伸 | 缓解肌肉紧张，促进脊柱平衡 |
建议每天坚持10-15分钟，结合正确呼吸与动作节奏。同时注意保持良好坐姿与睡姿，避免久坐久站。如症状持续或加重，应及时就医。
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