【颈椎骨质增生如何锻炼】颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，适当锻炼有助于缓解症状、改善颈部功能。以下是一些适合的锻炼方式：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 增强颈部柔韧性 | 动作缓慢，避免快速转动 |
| 低头仰头 | 缓解肌肉紧张 | 控制幅度，避免过度拉伸 |
| 肩部放松 | 减轻肩颈压力 | 每天多次练习，保持自然呼吸 |
| 瑜伽伸展 | 改善整体姿势 | 选择温和动作，避免疼痛 |
建议每天坚持10-15分钟，结合自身情况调整强度。若锻炼中感到疼痛，应立即停止并咨询医生。合理锻炼配合良好生活习惯，能有效延缓病情发展。
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