【腰肌劳损了怎么办】腰肌劳损是常见的一种腰部不适，多因长期姿势不良、过度劳累或缺乏锻炼引起。以下为应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息与避免劳损 | 避免久坐、久站，适当休息，减少腰部负担 |
| 热敷或冷敷 | 急性期可用冷敷减轻炎症，慢性期可用热敷促进血液循环 |
| 物理治疗 | 如针灸、推拿、理疗等，有助于缓解肌肉紧张 |
| 适度锻炼 | 做腰部拉伸、核心肌群训练，增强腰部稳定性 |
| 药物辅助 | 可使用外用止痛药膏或口服消炎镇痛药（遵医嘱） |
| 正确姿势 | 保持良好坐姿、站姿，避免弯腰提重物 |
日常注意劳逸结合，必要时及时就医，避免病情加重。
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