【椎间盘膨出的最佳运动是什么】椎间盘膨出是一种常见的脊柱问题，适当运动有助于缓解症状、增强背部肌肉稳定性。以下为推荐运动及注意事项：
| 运动名称 | 作用 | 注意事项 |
| 游泳（蛙泳/仰泳） | 缓解腰部压力，增强核心肌群 | 避免剧烈动作，控制时间 |
| 瑜伽（猫牛式、桥式） | 放松肌肉，改善姿势 | 动作轻柔，避免过度拉伸 |
| 步行 | 增强心肺功能，促进血液循环 | 每次30分钟以内，穿舒适鞋 |
| 腹部锻炼（平板支撑） | 强化核心，减轻腰椎负担 | 控制时间，保持正确姿势 |
建议在医生指导下选择适合自己的运动方式，并避免久坐、弯腰提重物等不良习惯。
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