【减肥一顿饭能减掉多少卡】在减肥过程中，很多人关注“一顿饭能减掉多少卡”。实际上，单靠一顿饭无法直接“减掉”卡路里，而是通过控制每日总热量摄入来实现减肥目标。以下是一些常见食物的热量参考：
| 食物名称 | 热量（每份） |
| 煮鸡蛋（1个） | 70大卡 |
| 鸡胸肉（100g） | 165大卡 |
| 糙米饭（100g） | 111大卡 |
| 西兰花（100g） | 34大卡 |
| 牛奶（250ml） | 120大卡 |
建议每天保持热量缺口，如每日摄入比消耗少300-500大卡，有助于每周减重约0.5公斤。合理饮食搭配运动，效果更佳。
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