【不发胖的主食】在控制体重的过程中，选择合适的主食至关重要。以下是一些不易发胖的主食推荐：
| 主食类型 | 特点 | 建议食用量 |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖指数低 | 每餐半碗左右 |
| 红薯 | 含丰富维生素，饱腹感强 | 每天1个中等大小 |
| 燕麦 | 膳食纤维高，有助于消化 | 每餐一小把（约30克） |
| 藜麦 | 蛋白质含量高，营养全面 | 每餐半碗 |
| 全麦面包 | 低GI，适合替代白面包 | 每餐1片 |
合理搭配这些主食，不仅能提供充足能量，还能帮助控制体重。注意烹饪方式，避免油炸或高糖添加，效果更佳。
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