【减脂增肌食谱一日三餐】合理搭配饮食是减脂增肌的关键。以下是一日三餐的推荐食谱，兼顾营养均衡与热量控制。
| 餐次 | 内容 |
| 早餐 | 燕麦片+鸡蛋2个+牛奶200ml+水果1份 |
| 午餐 | 糙米饭+鸡胸肉150g+西兰花+橄榄油拌菜 |
| 晚餐 | 三文鱼150g+红薯1个+菠菜炒蛋 |
此食谱提供足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水，有助于提升代谢、维持肌肉量。注意控制总热量，避免高糖高油食物。根据个人活动量可适当调整分量。
以上就是【减脂增肌食谱一日三餐】相关内容，希望对您有所帮助。
问 减脂增肌食谱一日三餐
2025-10-20 12:07:24
问题描述：
减脂增肌食谱一日三餐，求解答求解答，重要的事说两遍！
答推荐答案
2025-10-20 12:07:24
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
