【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法】想要在一周内减重10斤，需结合科学饮食与合理运动。以下为一周减肥食谱建议：
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 周二 | 蔬菜煎蛋+脱脂牛奶 | 紫薯+鸡胸肉+藜麦 | 豆腐汤+炒青菜 |
| 周三 | 全麦吐司+牛油果+酸奶 | 红薯+牛肉+蔬菜 | 海鲜粥+凉拌黄瓜 |
| 周四 | 蛋白质奶昔+坚果 | 鸡蛋卷+糙米饭+豆腐 | 烤鸡腿+菠菜 |
| 周五 | 燕麦粥+水果 | 蔬菜炒饭+豆腐汤 | 清蒸虾+炒时蔬 |
| 周六 | 玉米+水煮蛋+豆浆 | 红豆粥+凉拌木耳 | 鸡胸肉+南瓜 |
| 周日 | 蔬菜沙拉+酸奶 | 蔬菜汤+全麦面包 | 烤鱼+炒芹菜 |
注意：每日饮水量不少于2000ml，避免高糖高脂食物。配合适量运动效果更佳。
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